刚从西方留学回来，你可以按照以下步骤来适应新环境和生活：

调整心态

适应新环境需要时间，不要着急，保持耐心和积极的态度。

建立社交网络

与中国同学保持联系，一起吃饭、出去玩，排解孤独情绪。

尝试与本地学生和其他国际学生建立友谊，有助于更快融入新环境。

时间管理和学习计划

制定详细的学习计划和时间表，合理安排学习、休息和社交时间。

学会高效管理时间，国外大学强调自主学习。

主动学习

预习和复习课程内容，积极做笔记，及时整理和复习。

不懂的地方要及时向老师或同学请教。

利用资源

利用学校提供的丰富资源，如图书馆、在线数据库、辅导中心、写作中心、心理咨询中心等。

保持与家人的沟通

定期与家人视频通话，分享生活和感受，获得精神支持。

面对现实，制定计划

制定具体的计划，重新找到方向和动力，学习新技能，寻找新的职业方向。

找到支持

与家人和朋友保持密切联系，寻求鼓励和建议。

加入国际留学生协会等组织，与留学生社团保持联系。

发掘机会

利用留学经历、外语技能和跨文化交流经验，寻找合适的工作机会或创业机会。

了解并利用针对留学生的就业补贴和优惠政策。

认真总结经验教训

总结留学经历中的经验和教训，为今后应对各种困难和挑战提供参考。

办理归国证明和学位认证

办理归国证明和学位认证，以确认海外学历的真实性。

档案转移

准备相关材料，与留学期间的学校或单位联系，了解具体的转移流程和要求。

社交网络重建

参加社交活动、加入专业组织或团队，扩大社交圈。

就业或创业

利用在国外积累的工作经验和创业经验，积极寻找工作或创业机会。

落户准备

根据所在城市的人才政策，准备相应的材料进行落户申请。

提升就业竞争力

正视就业现实，挖掘自身优势和特长，制定职业规划。

保持好心态

学会对新生活的探索，重新整合内心和生活，适应国内的生活节奏和文化。

希望这些建议能帮助你顺利过渡并适应回国后的生活。