留学生害怕打电话可以通过以下方法来缓解：

找到电话恐惧的原因

了解自己害怕打电话的具体原因，比如害怕在电话中出错、害怕被拒绝等，并针对性地采取措施。例如，事先准备好重要信息和问题，并在开始打电话前练习几遍。

课程培训和自我修炼

参加电话课程培训或自我修炼，以缓解电话恐惧症。许多培训机构提供针对电话恐惧症的课程，帮助学员掌握打电话的技能和方法。同时，通过冥想、放松法等自我修炼方法来放松心情。

尝试其他沟通方式

除了电话，还可以使用邮件、短信、社交媒体等其他沟通方式。在某些情况下，电话仍然是最佳选择，但首先要保持自信和轻松的心态。

减少压力，增强信心

减少对自己的压力，增强自信心。可以通过平时生活中的乐趣、与可靠朋友的交流，以及鼓励自己多尝试、多实践来增强自信。

认识恐惧

认识到电话恐惧心理障碍是一种正常的情绪反应，许多人都会感到紧张。认识到这种恐惧是正常的，可以减轻自己的负担，并增加自信。

逐步暴露

通过逐步接触和应对恐惧情境，逐渐降低恐惧感。从较简单的电话场景开始，例如给亲友打电话，然后逐渐增加难度，如打电话给陌生人或进行重要电话沟通。

制定计划

在拨打或接听电话之前，先制定一个简单的计划，包括要讨论的话题、问题和预期结果。这可以帮助自己在通话过程中保持专注，减轻焦虑感。

练习自我安慰

在电话沟通过程中，尝试调整呼吸，采用深呼吸等放松技巧来缓解紧张情绪。此外，可以在心里重复积极的自我肯定语句，提醒自己应对恐惧的能力。

寻求专业帮助

如果电话恐惧症已经严重影响到日常生活和工作，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供针对性的治疗建议，帮助克服恐惧。

通过以上方法，留学生可以逐步克服害怕打电话的心理障碍，变得更加自信和从容地进行电话沟通。