出国留学时感到不擅长或害怕讲话是很常见的现象，但通过一些方法和策略，你可以逐渐克服这种障碍。以下是一些建议：

积极心态

保持积极的心态，相信自己能够克服语言障碍。从日常生活中的小事开始，如购物、点餐等，逐步提高沟通能力。遇到问题时，不要害怕寻求老师和同学的帮助。

多听多说

通过多听外国人的谈话来提高自己的听力水平，并模仿他们的发音和语调。可以在课堂上多与老师沟通，或者在日常生活中多与同学、店员等交流。逐渐从简单的日常对话开始，逐步扩展到更复杂的交流。

参加社团活动

通过参加社团活动，结识更多朋友，提高语言沟通能力。这不仅是一个锻炼口语的好机会，还能帮助你更好地融入当地文化。

寻求帮助

不要害怕寻求帮助。很多学校都有心理咨询服务，那里的老师或顾问都是专业的，他们可以帮你走出目前的状态。此外，也可以向同学或朋友请教，他们可能会有类似的经验和应对方法。

记录进步

记录自己的进步，增加自信心。无论是通过写日记还是与朋友分享，看到自己的成长会让你更有动力继续练习。

创造语言环境

尽量让自己置身于一个全英语的语言环境中。可以通过观看英语电影、电视剧，或者参加语言交换活动来提高自己的英语水平。

从小目标开始

设定一些小目标，比如规律作息、均衡饮食。这样不仅有助于身体健康，对心情也有好处，从而让你更有信心去开口说话。

勇敢开口

不要害怕犯错。每个人在初学阶段都会犯错误，重要的是从错误中学习并不断改进。记住，你并不孤单，很多人都有过类似的经历。

通过以上方法，你可以逐渐克服出国留学时害怕讲话的心理障碍，提高自己的语言沟通能力。记住，坚持和勇气是成功的关键。