要有效提高IDP留学过程中的基础代谢，你可以从以下几个方面入手：

均衡饮食

摄入充足的蛋白质：蛋白质具有较高的食物热效应，这意味着身体在消化和吸收蛋白质时会消耗更多的能量。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能够促进身体新陈代谢，提高基础代谢。

避免过度节食：过度节食会降低身体的基础代谢率，导致减肥后反弹几率增加。每天的热量摄入应略高于身体的基础代谢。

规律运动

有氧运动：如慢跑、游泳、骑车等，能够提高心率和血流量，加速细胞的有氧呼吸，从而增加基础代谢的速率。

力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，能够增加肌肉量，肌肉是身体消耗能量的主要组织，从而提高基础代谢率。

增加日常活动量：如走路、爬楼梯等，也有助于提高基础代谢。

充足睡眠

保持规律的作息时间：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，提高基础代谢率。

避免熬夜：长期熬夜会导致激素分泌紊乱，影响基础代谢。

良好生活习惯

减轻压力：压力和紧张会影响身体的代谢功能，可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

戒烟限酒：烟草和酒精会影响身体的代谢功能，应尽量避免。

补充水分

多喝水：水是机体内多种代谢反应的介质，同时也可以刺激胃肠道的蠕动，保持充足的水分摄入可以促进基础代谢率的提高。

通过上述方法，IDP留学期间可以有效提高基础代谢，从而有助于保持健康的体重和良好的身体状态。记住，这些方法需要长期坚持才能达到最佳效果。