留学生快速做午饭可以考虑以下几种方法：

炒饭系列

食材：牛肉切小块或超市切好的培根丁、西班牙香肠、虾、洋葱、鸡蛋、玉米、胡萝卜丁等。

做法：将上述食材炒在一起，加入酱油和一点糖调味。也可以根据个人口味加入老干妈、辣白菜、孜然羊肉等调料。

炒面系列

食材：乌冬面、普通面条、培根、瘦肉、西兰花、各种蔬菜、虾等。

做法：将面条煮熟，然后将蔬菜和肉类炒在一起，加入蚝油、鸡精、糖调味。

硬菜系列

食材：辣白菜、培根、榨菜肉丝、肉末等。

做法：将肉类腌制后，与蔬菜一起炒制，简单快捷。

炖菜系列

食材：肉类（如排骨、鸡腿）、土豆、胡萝卜、香菇等。

做法：将肉类和蔬菜炖煮，量大且下饭，可以一次多做一些，冷冻保存。

自带午餐

做法：提前准备好一周的午餐，放入冰箱保存，每天带到学校加热即可。

简单炒菜

食材：洋葱、胡萝卜、青椒、肉丸等。

做法：将蔬菜和肉类炒在一起，加入酱油、盐、糖和胡椒粉调味。

主食搭配

做法：米饭是主食首选，可以搭配各种炒菜、肉类和蔬菜。为了增加口感和营养，可以在米饭中掺入一些小米、红豆薏米或糙米。

面食制作

做法：可以尝试制作简单的意面或拌面，意面可以搭配各种酱料，如番茄酱、青酱、黑酱等。也可以使用电饭煲同时蒸饭和准备蔬菜。

健康沙拉

食材：各种蔬菜、水果、坚果和肉类。

做法：搭配一些低脂沙拉酱，保证营养均衡，又能控制热量摄入。

鸡蛋炒一切

食材：鸡蛋、葱花、盐、油、生抽、番茄、西葫芦、黄瓜、韭菜、辣椒、虾仁、洋葱、午餐肉等。

做法：将鸡蛋打散，炒至全熟，然后加入各种蔬菜和拓展食材快速翻炒。

电饭煲煲一切

食材：大米、生抽、老抽、料酒、盐、葱花、油、耗油、冰糖、老干妈、香油、排骨、胡萝卜、土豆、香菇、五花肉、腊肠、洋葱、鸡腿肉、午餐肉等。

做法：使用电饭煲同时蒸饭和准备蔬菜和肉类，方便快捷。

这些方法不仅简单易做，而且节省时间，非常适合留学生快速准备午餐。可以根据个人口味和需求选择合适的食谱。