精神不好的留学生可以采取以下措施来改善自己的状况：

寻求专业帮助

心理医生：寻找心理医生或心理咨询师进行咨询和治疗。许多学校的保险可以覆盖心理健康服务。

学校心理咨询中心：很多学校都有专门的心理咨询机构，提供专业的心理咨询服务。

保持健康的生活习惯

充足睡眠：确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

健康饮食：保持饮食规律且清淡，多吃水果、蔬菜和优质蛋白类食品。

适量运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

社交支持

与亲友沟通：与国内家人和朋友保持联系，分享感受和困扰，寻求建议和帮助。

结交新朋友：与同专业的同学成为好朋友，互相排遣情绪。

参加社交活动：积极参加社交活动，扩大人脉，减轻压力和不良情绪。

调整心态

积极面对压力：制定合理的学习计划，合理安排时间，避免拖延。

学会放松：尝试冥想、呼吸练习、正念等方法，放松身心。

寻求经济支持

医疗保险：购买医疗保险，以便在需要时获得紧急医疗护理和精神健康治疗。

文化适应

适应新环境：尽快融入当地文化，学习当地语言、食品和生活方式，减轻文化差异带来的压力。

自我认知

认识到心理问题：了解抑郁症等心理疾病的症状，不自责，积极寻求帮助。

通过以上措施，留学生可以更好地应对精神不好的问题，改善自己的心理状态和生活质量。如果症状严重，建议及时寻求专业治疗，避免悲剧的发生。