出国留学时遇到抑郁情绪，可以采取以下几种策略来应对：

自我调节

转移注意力：做自己喜欢的事情，如阅读、运动、参加兴趣小组等，以减轻心理压力。

设定小目标：每天给自己设定一个轻松可达的小目标，并给自己奖励，逐步走出心理阴影。

正面思考：避免负面想法，多关注自己的优点和成就，可以通过写日记、自我肯定等方式提升自信。

社交支持

与朋友和家人分享：与信任的朋友或家人倾诉内心的压力和困扰，分享是一种积极的解决问题的方式。

加入支持群体：参加留学生互助小组或心理辅导活动，与有相似经历的人交流，获得理解和支持。

专业帮助

寻求心理医生或心理咨询师的帮助：及时联系学校的心理辅导老师或专业的心理医生，接受心理疏导和治疗。

药物治疗：在医生的建议下，可能需要药物治疗来缓解抑郁症状。

健康生活方式

保持规律作息：确保充足的睡眠和健康的饮食，避免过度劳累。

参加户外活动：多参与户外运动和课外活动，增加与他人的互动，缓解孤独感。

文化适应

了解当地文化：多了解当地的文化习俗，多与外国同学交流，有助于适应新环境。

参加社交活动：主动参与学校的各种活动，结识新朋友，扩大社交圈子。

避免自我封闭

主动交流：不要害怕主动与他人交流，克服孤独感，建立良好的人际关系。

寻找兴趣相投的朋友：参加体育运动、文化团体或志愿服务等活动，结交有共同兴趣的朋友。

面对抑郁情绪，及时寻求帮助和调整心态是非常重要的。不要把自己封闭起来，积极寻求支持，你会发现情况会逐渐好转。同时，保持健康的生活方式和积极的心态，也有助于更好地应对留学带来的挑战。