留学一年雅思退化时，你可以采取以下策略来应对：

设定小目标：

将大目标分解成每天可以完成的小目标，如每天学习新的词汇、练习听力或阅读技巧。

每日具体任务：

每天设定具体的学习任务，例如搞懂一篇文章中的所有单词和复杂句子，或者精听两个对话。

定期评估进度：

每隔一段时间（比如每周或每月）进行一次备考进展的评估，但不要过于频繁，以免影响日常学习节奏。

面对瓶颈期：

如果在备考中后期发现成绩没有提升，甚至出现倒退，不要慌张。这是学习过程中的正常现象，称为瓶颈期。保持积极的心态，继续坚持练习和学习。

分析原因：

分析成绩倒退的可能原因，是否是因为学习方法不当、复习计划不合理，或者是其他外在因素。

调整策略：

根据分析结果，调整学习方法和复习计划，可能需要更换学习材料或加入新的学习元素。

寻求帮助：

如果自己无法解决问题，可以寻求老师、同学或专业辅导的帮助。

保持健康的生活习惯：

确保有足够的休息和适当的放松，避免过度疲劳。

实践与应用：

将所学知识应用到实际场景中，比如通过写作或口语练习来巩固知识。

保持信心：

坚信自己能够克服挑战，保持对提高英语能力的信心。记住，学习语言是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。

通过以上策略，你可以有效地应对雅思成绩的退化，并逐步提高自己的英语水平，实现留学目标。