当留学生感到心里难过时，可以采取以下几种策略来应对和缓解：

积极投入学习

制定合理的学习计划，明确学习目标，逐步完成学业任务。

寻求帮助，如向导师、同学或图书馆员请教问题。

参加学术活动，通过团队合作和讨论来减轻压力。

主动参与社交活动

加入学生组织或社团，结识志同道合的朋友。

参与校园活动和文化交流，与本地学生和其他留学生互动，减少孤独感。

通过社交媒体保持与家乡亲友的联系，分享生活点滴。

学会心理调节和应对压力

进行运动，如跑步、瑜伽或游泳，有助于释放压力和改善心情。

尝试冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。

与亲友交流，分享自己的感受和困扰，获得情感支持。

寻求专业心理咨询，学习应对压力和焦虑的方法。

保持身体健康

注重饮食营养，保持规律的饮食习惯。

确保充足的睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。

定期参加体育运动，增强体质，提升心理健康水平。

适应新的环境

提前了解目的地的文化、生活方式和风俗习惯，做好心理准备。

积极参与文化交流活动，帮助自己更快地融入新环境。

寻求外部支持

与朋友、家人保持联系，分享自己的经历和感受，获得情感支持。

参加学校的心理辅导活动或学生咨询中心，获取专业的心理帮助。

树立目标和保持积极心态

确定一个明确的目标，如好好学习以获得学位，这有助于集中注意力，减少不必要的忧虑。

保持积极乐观的心态，通过运动、学习新技能等方式来转移注意力，调整生活节奏。

通过以上方法，留学生可以更好地应对心理压力和情绪低落，保持健康的心态和积极的生活态度。如果感到情况严重，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。