留学生在飞来飞去的过程中，可以采取以下措施来确保自身的安全和健康：

确保身体状况良好 ：在出发前，确保自己没有任何健康问题，特别是呼吸系统和心血管疾病等。

准备防护用品

准备好足够的口罩，建议随身携带，以便在需要时更换。

携带速干手消毒剂，以便在旅途中随时清洁双手。

个人防护措施

尽量避免用手接触口、眼、鼻。

打喷嚏或咳嗽时，用纸巾遮住口鼻，或用肘臂遮挡。

全程佩戴口罩，特别是在安检、候机和飞行过程中。

在安检时短暂取下口罩，面部识别结束后立即戴上。

保持社交距离

尽量选择楼梯步行或扶梯，与他人保持1米以上距离。

避免与他人正面相对。

如果乘坐厢式电梯，与同乘者保持一定距离，分散乘梯，避免同梯人员过多。

注意手卫生

尽量避免直接触摸门把手、电梯按钮等公共设施，接触后及时洗手或用速干手消毒剂揉搓双手。

减少饮食

候机和飞行过程中尽量减少饮食，以降低感染风险。

通过采取这些措施，留学生可以更好地保护自己，减少在旅途中的健康风险。