留学生熬夜赶作业时，可以采取以下策略来提高效率和减少压力：

制定合理的时间管理计划

明确截止日期，并将作业分解成小任务，逐步完成。

为每项任务分配足够的时间，并安排适当的休息时间，以保持高效。

集中精力和避免分心

关闭社交媒体通知，将手机调到静音或放在一边。

使用番茄钟或其他时间管理工具来帮助保持注意力，将工作和休息时间分割成小块。

寻求帮助和合理安排时间

向同学、老师或导师询问作业疑问，提高理解和思考的深度。

了解自己的强项和弱点，并为每个任务制定合理的时间表，以最大限度地利用时间和智力。

高效阅读文献

采用3小时高效阅读文献法，先纵览文献框架和重点，然后自我提问并反复阅读关键段落，特别是每章的尾段总结和图表。

保持良好的生活习惯

保持充足的睡眠，避免过度疲劳，减轻复习压力。

合理安排学习计划，设定休息时间，避免紧张和焦虑。

提前与教授或导师沟通

如果无法按时完成作业，及时与教授或导师沟通，请求延期提交。

诚实地解释原因，并询问是否可以延期提交，以争取更多时间。

高效利用晚交的时间

在未获得延期提交的情况下，认真检查和修改作业，确保没有错误或疏漏。

利用剩余时间将作业质量提升到最好，并下次避免再次晚交。

寻找适合的学习环境

创造一个安静、整洁的学习环境，远离干扰和噪音。

保持桌面整洁，放置必需的学习用品，以提高学习效率。

找到解决拖延行为的方法

采用番茄工作法、时间管理技巧和奖励系统来克服拖延。

设定小目标，量化工作量，提高效率。

通过以上策略，留学生可以更高效地完成作业，减少熬夜带来的身体和心理压力。同时，保持良好的学习和生活习惯，有助于提高长期的学习效果和生活质量。