留学生在上大学时感到焦虑是一个普遍的问题，但有许多方法可以帮助缓解这种情绪。以下是一些建议：

减少独处时间：

感到压力大时，与朋友或同学多交流，参加社交活动，可以转移注意力并减轻压力。

尝试Plan B：

如果感觉难以适应学习，可以考虑调整学习计划，比如暂时放弃一门课程，先专注于其他课程，等适应后再重新选择。

不要过分看重结果：

接受自己的不完美，不要对自己过于苛求。许多大学都有帮助国际学生的部门，可以提供论文修改等支持。

了解并接受自己的情绪：

主动面对和表达情绪，如通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情感，并获得理解和支持。

积极寻求社交支持：

参加学生组织、社团活动、志愿者活动等，结交新朋友，建立支持网络。

养成良好的生活习惯：

保证充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于保持身心健康。

学会自我鼓励和奖励：

每当取得进步和成就时，给自己一些奖励，增强自信和动力。

寻求专业心理支持：

如果感到无法独立应对焦虑，可以寻求心理咨询师或学校的心理咨询服务。

制定计划清单：

将大目标分解为小任务，每天做一些简单的事情，让自己感觉对生活的掌控力。

享受留学过程：

珍惜并享受留学时光，关注自己的心理健康和成长，同时尝试体验当地文化和活动。

保持与家人朋友的联系：

通过电话、短信、视频等方式与家人和朋友保持联系，分享留学经历，听取他们的关心和建议。

通过上述方法，留学生可以更好地应对大学生活中的焦虑，保持积极的心态，顺利完成学业。