留学生中午饭的选择可以多样化，根据个人口味、文化背景以及所在国家的饮食习惯，可以有以下几种选择：

西式快餐 ：汉堡、薯条、炸鸡等是许多国家学校食堂的常见午餐选项，快捷方便。

三明治：

自制的三明治是一个不错的选择，可以夹入各种肉类、蔬菜和奶酪，既方便又营养。

意大利面：

意大利面配番茄酱、肉酱或者奶油蘑菇汤等，是意大利学生午餐的标配。

米饭与咖喱：

在一些国家，如韩国，米饭配咖喱是常见的午餐选择，此外还有饺子、糖醋肉等。

传统菜肴：

各国传统菜肴也是不错的选择，例如日本的寿司、韩国的泡菜炒饭、巴西的牛肉黑豆饭等。

素食：

对于素食者，可以选择沙拉、素食汉堡、豆腐等健康选项，许多食堂也提供素食菜单。

简便料理：

时间紧迫时，可以选择简便的料理，如煮玉米、烤土豆、三明治等。

当地美食：

尝试当地的特色菜肴，不仅可以品尝到地道的口味，还能更好地了解当地文化。

中国菜

宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋排骨等经典菜肴，色香味俱佳，适合在厨房中尝试。

西红柿炒鸡蛋、蒜蓉西兰花、青椒肉丝等家常菜，简单易做，营养丰富。

饺子、馄饨、豆腐脑等传统面食，馅料多样，可以自己包制或购买冷冻食品。

健康轻食：

泰式西葫芦面、低碳水主食、蔬菜沙拉等，注重营养均衡，低热量，适合需要控制饮食的学生。

营养均衡的餐点：

豆腐、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质和维生素，有助于补充身体所需的营养。主食搭配米饭、面条、玉米等，提供足够的能量。

健康零食：

水果、坚果等可以作为午餐之间的零食，补充能量和营养。

建议

尝试多样化：尝试不同的食物，不仅可以丰富你的饮食体验，还能更好地适应不同的文化和口味。

合理搭配：注意蛋白质、碳水化合物和蔬菜的搭配，保证营养均衡。

简便快捷：如果时间紧张，可以选择简便快捷的料理，如三明治或炒饭。

健康饮食：注重饮食健康，选择低热量、高营养的食物，如沙拉和素食。

尝试当地美食：利用机会尝试当地的特色菜肴，体验当地文化。

通过这些建议，留学生可以更好地安排自己的午餐，既满足口味需求，又保证营养摄入。