为留学生准备早餐时，可以考虑以下几种简单又营养的选择：

即食食品

麦片、奶粉、即食粥等，这些食品简单冲泡或短时间熬煮即可食用，适合时间紧迫的情况。

微波炉食品

速冻薯饼、虾饺、烤红薯等，只需微波炉加热即可，非常适合时间紧迫的早餐。

Mini Pizza、法式面包鸡蛋卷、煎蛋等，这些食品只需简单几步即可在微波炉中完成，节省时间。

营养均衡的早餐

三明治：准备一些简单的食材如鸡蛋、面包、生菜、火腿片等，快速组装成三明治，既美味又营养。

沙拉：选择一些新鲜的蔬菜和水果，搭配简单的低脂沙拉酱，既健康又美味。

藜麦早餐碗：含有高蛋白、健康脂肪和热量，搭配鸡蛋、橄榄油、鳄梨和其他配料，营养均衡。

节省时间的早餐

隔夜燕麦粥：将燕麦片、牛奶、水果等混合放入冰箱冷藏，第二天早上取出即可食用，非常适合时间紧张的留学生。

煎蛋配吐司：鸡蛋、吐司面包、橄榄油、鳄梨、三文鱼、柠檬汁等，简单又营养。

中式早餐

燕麦粥：燕麦、牛奶或酸奶、水果、坚果等混合，冷藏一晚，第二天加热食用。

面包夹火腿肠：面包片、火腿肠、奶酪、生菜、番茄等，放入烤箱加热后取出涂上黄油或果酱。

西式早餐

酸奶配水果：酸奶、新鲜水果（如蓝莓、草莓）。

煎蛋配吐司：鸡蛋、吐司面包、橄榄油、鳄梨、三文鱼、柠檬汁等。

其他创意早餐

杯子鸡蛋：在微波炉适用的杯子中打鸡蛋，加入胡椒粉和盐，添加喜欢的配料，如葱花、西红柿丁、奶酪等，2-3分钟即可。

浆果蛋白奶昔：将牛奶、蛋白粉、浆果等混合搅拌，放入微波炉叮1分钟，口感细腻。

建议：

可以提前一晚准备好一些食材，如燕麦粥、鸡蛋、面包等，放入冰箱冷藏，第二天早上只需加热即可。

尝试不同的早餐组合，以确保营养均衡，同时也能满足不同口味的需求。

充分利用学校提供的厨房设备，如微波炉、电饭煲等，提高早餐的制作效率。