留学生在规划gap year时，可以采取以下步骤：

制定备考计划

提升标准化考试成绩，如雅思、托福等。

补充专业课程背景，了解所申项目的专业要求。

寻找实习或科研机会

确保这些机会与所申请的专业相关。

参与非学术类活动

做“重要”的事情，如提升自己的综合素质和能力。

做“有趣”的事情，保持积极的心态。

做“让自己愉悦”的事情，确保在gap year期间保持身心健康。

与学校沟通

了解学校对于gap year的具体政策和要求。

提交申请并说明gap year的具体计划。

考虑其他选项

除了defer，还可以考虑和同届学生一起申请，或者等待下一年再申请。

选择Research gap

确定研究主题，确保具有可操作性、难易程度适中、写作角度新颖。

注意申请时间

通常在AS成绩公布后暂不提交申请，等待A2成绩公布后再申请。

保持自律和耐心

制定计划后，自律和耐心是有效执行计划的重要保障。

通过以上步骤，留学生可以更好地规划自己的gap year，为出国留学做好充分的准备。