当你感到浮躁不想写作业时，可以尝试以下方法来调整心态和缓解压力：

深呼吸和冥想

尝试捏住鼻子屏住呼吸，直到感觉快要憋死，然后松手。这种方法可以帮助你平静下来。

闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

短暂休息和活动

每写30分钟或40分钟，就休息10-15分钟，起来活动活动，喝点水、吃点小零食，放松一下再接着写。

休息一会再写，可以显著提高注意力和效率。

寻找放松和愉悦的方式

做一些自己感兴趣的事情，比如出去逛一逛、看一看风景、呼吸一下新鲜空气、看一看搞笑的视频等等。

听一些舒缓的轻音乐，帮助自己静下心来。

与他人交流和倾诉

找一个乐观的朋友倾诉，发泄一下情绪。

与家人、朋友进行沟通，尤其是把自己浮躁的情绪适当宣泄、适当倾诉。

运动

进行一些有氧运动，比如跑步、散步、打球、做瑜伽、游泳等等。运动可以有效改善浮躁的问题。

制定目标和奖励机制

设定可以完成的学习目标，每完成一部分作业，就在心里夸夸自己，或者把完成的作业一项项打勾、划掉，增强成就感。

和爸爸妈妈商量好，如果按时、认真地完成作业，就可以得到一个小奖励，比如买一本喜欢的漫画书、吃一次爱吃的甜品等等。

改变对作业的看法

把写作业看作是一个巩固知识、提升自己能力的好方式，就像打游戏闯关一样，每完成一道题、一项作业任务，就是在给自己“升级”。

营造好的学习环境

把书桌收拾整洁，周围不要有太多容易让你分心的东西，像玩具呀、游戏机之类的。

通过以上方法，你可以逐步调整自己的心态，缓解浮躁情绪，从而更专注于完成作业。希望这些建议对你有所帮助!