手机写作业时出现降格现象，可能是由于多种原因造成的。以下是一些建议，帮助你解决这个问题：

自我控制和时间管理

番茄工作法：将学习时间分成25分钟的学习和5分钟的休息，每完成四个番茄钟后休息15-30分钟。这种方法可以帮助你保持专注并提高效率。

删除干扰：卸载所有与学习无关的应用，断开网络连接，减少外界干扰。

寻求外部帮助

家长或老师：将手机交给家长或老师保管，只有在完成作业后才能使用。这样可以强制自己专注于学习。

同学监督：找一个学习伙伴，互相监督，共同完成作业。

培养自律习惯

设定目标：明确每天的学习任务，并设定可实现的目标。

记录进度：使用笔记本或手机应用记录每天的学习进度和完成情况，有助于保持动力和专注。

调整心态

自我激励：告诉自己，手机并没有那么好玩，离开手机也能完成学习任务。

奖励机制：给自己设定一些小奖励，比如完成作业后可以奖励自己玩一会儿手机。

逐步减少手机依赖

逐步适应：可以先尝试不带手机学习一段时间，逐渐增加时间，减少对手机的依赖。

替代活动：找到其他有趣的活动来替代手机，比如阅读、运动或参加兴趣小组。

通过以上方法，你可以逐步克服手机写作业时的降格现象，提高学习效率和专注力。记住，改变习惯需要时间和毅力，但只要你坚持下去，一定能够成功。