大人和小孩一起写作业时，可以遵循以下步骤和建议，以提高效率和孩子的专注力：

准备阶段

家长和孩子一起整理写作业的空间，确保书桌干净整洁，学习用品触手可及。

让孩子参与制定作业计划，将作业按科目或难易程度分类，合理安排完成顺序。

调整环境

调整书桌和椅子的高度，使孩子坐直时双手自然下垂，避免手臂悬空。

保持背部直立，使用靠背椅，避免弯腰驼背。

确保光线充足且柔和，避免直射阳光或昏暗环境。

复习与计划

在开始写作业前，让孩子花10-15分钟复习当天学过的内容，加深对知识的理解和记忆。

鼓励孩子定时休息，每隔一段时间起身活动，缓解身体压力。

陪伴与答疑

家长在旁边陪伴，但不是紧紧盯着，让孩子有独立解决问题的空间。

当孩子遇到问题时，鼓励他们先自己思考，尝试用学过的知识去解决。

家长应保持平和的心态，避免因孩子做错题而发火，影响孩子的积极性和亲子关系。

树立榜样

家长自身也要保持良好的坐姿和习惯，成为孩子的榜样。

耐心引导孩子理解正确坐姿的重要性，鼓励他们自我调整。

激发兴趣

家长可以根据孩子的兴趣爱好，选择适合的学习方式和教材，让孩子在学习中感到快乐和兴奋。

激发孩子的学习兴趣，提高孩子学习积极性。

正确对待作业

家长应引导孩子正确对待作业，不要把作业看成是一种负担，而应该把它看成是提高自己能力的机会。

让孩子养成及时完成作业的习惯，避免拖延。

通过以上步骤和建议，大人和小孩可以更高效地完成作业，同时培养良好的学习习惯和自我管理能力。