写完作业后，通过科学的方法放松按摩可以有效缓解疲劳。以下是综合多个来源的放松按摩方法，分部位进行说明：

一、眼部放松按摩

热敷与冷敷交替

用温热的毛巾敷眼1-2分钟，促进眼部血液循环；冷敷（如冰袋）可收缩血管，缓解眼部浮肿，两者交替使用效果更佳。

穴位按摩

攒竹穴：

用食指和中指按压鼻翼两侧的攒竹穴，可缓解眼疲劳和干涩。

太阳穴：按摩太阳穴及周围区域，改善头部紧张感。

眼保健操

简单的眼保健操可放松眼部肌肉，建议每小时做一次。

二、颈部与肩部放松

颈部旋转与按摩

左右旋转头部，顺时针和逆时针各10次，缓解颈椎僵硬。

按摩风池穴（后颈部）及肩部圆周，促进血液循环。

肩部圆周运动

以肩部为中心做顺时针和逆时针圆周运动，配合轻柔按压肩胛骨，放松背部肌肉。

三、手部与腕部放松

握力器锻炼

使用握力器进行轻量级锻炼，改善手部肌肉紧张。

手部按摩与热敷

按摩手部穴位（如合谷穴），配合热水泡手或热敷袋，缓解手部酸痛。

四、全身放松辅助方法

深呼吸与冥想

闭目进行深呼吸练习，或通过冥想集中注意力，放松身心。

伸展运动

站立位或坐姿进行全身伸展，重点拉伸背部、腿部肌肉，改善疲劳感。

注意事项

按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。

定时休息，每40分钟进行一次放松活动。

若疲劳持续不缓解，建议适当休息或进行专业检查（如白内障需通过手术等专业治疗）。

通过以上方法，可有效缓解写作业后的身体疲劳，提升学习效率。