一、保持正确姿势

坐姿要求

身体与桌面保持一拳距离，背部挺直，胸口离桌一拳，眼睛与书本约30厘米（一尺）距离，握笔时食指和中指不交叉或遮挡视线。

握笔规范

手指距离笔尖一寸，避免握笔过紧或过近，确保能清晰看到笔尖。

二、优化用眼环境

光线管理

选择柔和、均匀的台灯，避免强光直射或阴影，确保桌面有充足照明。

屏幕与书本距离

使用电脑或手机时，屏幕顶部与眼睛平齐，文字大小调整至舒适阅读距离。

三、科学用眼习惯

定时休息与远眺

每20-30分钟休息5-10分钟，远眺窗外或闭目放松，缓解视疲劳。

减少电子产品使用

避免长时间连续使用电子产品，非必要时段可短暂休息，晚上尽量减少使用。

四、其他注意事项

用眼卫生

避免用手揉眼睛，眼部疲劳时可用热敷或冷敷缓解，注意用眼前后清洁。

营养与运动

保证充足睡眠，摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，多参加户外活动（每日2小时以上）促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

定期检查

每半年进行一次视力检查，及时发现并矫正视力问题。

通过以上方法，既能提高学习效率，又能有效保护眼睛健康。若视力问题持续加重，建议及时就医。