一、物理防晒措施

穿戴防护装备

选择宽边遮阳帽、高帽檐或防晒衣，减少阳光直射面积。

穿着深色衣物（如黑色、红色），深色衣物比浅色衣物反射更多紫外线。

配戴太阳镜和墨镜，保护眼睛免受紫外线伤害。

使用专业防晒工具

选择防紫外线（UPF≥30）的遮阳伞，避免晴雨两用伞冲刷防晒涂层。

遮阳伞需宽大，帽檐能遮挡阳光直射。

二、防晒霜的选用与使用

选择高倍数防晒霜

日常通勤选择SPF30+，户外活动建议SPF50+以上。

优先选防水防汗型，确保长时间防护。

正确涂抹方法

提前15-30分钟涂抹于面部、颈部、手背等暴露部位，确保均匀覆盖。

每2-3小时补涂一次，游泳或出汗后及时补擦。

三、补充水分与饮食

保持水分平衡

多饮水，避免因流汗过多导致中暑。可携带绿茶等饮品，兼具补水与防晒作用。

增强皮肤抗氧化能力

饮食中增加富含维生素C（如橙子、猕猴桃）和E（如坚果、绿叶蔬菜）的食物，帮助修复晒后肌肤。

四、调整工作时间与环境

避开高温时段

尽量在上午10点前或下午4点后工作，此时段紫外线较弱。

关注高温预警，遵循单位调整工作时间的安排。

利用自然屏障

在树荫下或室内休息时，及时脱去防晒装备，避免皮肤长时间暴晒。

五、其他注意事项

防晒产品测试：

涂抹后24小时进行皮肤敏感测试，避免过敏反应。

清洁与修复：工作后及时清洁皮肤，涂抹保湿面膜修复晒后屏障。

通过以上综合措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，同时避免中暑风险。若出现严重晒伤或中暑症状，应立即停止工作并就医。