一、提神饮品

咖啡/浓茶

咖啡因能刺激中枢神经系统，提神效果显著。建议选择低因或黑咖啡，避免过浓导致失眠。绿茶、柠檬茶等提神型茶饮也是不错的选择。

功能性饮料

含牛磺酸、B族维生素等成分的饮料可快速补充能量，但需控制摄入量以防影响睡眠。

二、生理调节方法

适当运动

伸展运动：

站起来伸展四肢、弯腰踢腿，促进血液循环。

简单体操：如平板支撑、跳绳等，快速提升精神状态。

冷水刺激

用冰水洗脸或擦身，刺激皮肤神经，短暂提神。身体适应后可改用温水。

呼吸与放松

深呼吸：

深吸一口气后屏住50秒左右，缓慢呼出，重复数次。

穴位按摩：按压中冲穴（中指偏食指侧）、合谷穴（虎口）或风池穴（后颈）。

三、环境与习惯调整

优化学习环境

保持桌面整洁，使用明亮的台灯和舒适的座椅。

适当播放轻音乐或白噪音，减少干扰。

规律作息

尽量避免熬夜，保证7-8小时睡眠。可设置多个小目标，每完成一项短暂休息5分钟。

健康饮食

避免油腻食物，选择坚果、水果等易消化小零食。熬夜时可适量补充维生素C含量高的食物（如柠檬、酸梅汤）。

四、其他实用技巧

短暂小憩：

20分钟左右的午睡可恢复精力，但避免过长时间睡眠。

分阶段任务：将作业分解为小块，每完成一部分休息一下，提高效率。

避免多任务处理：专注于一项任务，避免同时进行多项活动导致效率低下。

注意事项

咖啡因敏感者需控制摄入量，建议每日不超过400mg（约4杯咖啡）。

长期熬夜可能引发失眠，建议优先调整作息规律。

若上述方法无效，可考虑短暂睡眠或咨询医生。