晚上补写高中作业时，可以采取以下策略来提高效率和质量：

准备安静的学习环境

确保房间内安静，减少外界干扰。可以播放一些舒缓的纯音乐，帮助自己集中注意力。

制定合理的计划

在开始写作业前，先花5-10分钟进行洗手、上厕所、喝水和吃零食等准备工作，避免在写作业过程中随意走动或做其他小动作。

将作业按照科目分开，每完成两门科目后安排适当的休息时间，有助于保持高效的学习状态。

使用番茄工作法

可以尝试使用番茄钟（如Forest）来管理时间，设置25分钟一个周期，每个周期之间休息5分钟。这种方法有助于提高专注力和效率。

先易后难

先完成自己会做的题目，再做难题。这样可以提高完成作业的效率，避免在难题上花费过多时间。

利用白天时间

如果有条件，可以在学校时先完成一部分作业，减轻晚上的负担。这样晚上可以更轻松地完成剩余的作业。

适当休息

每隔一段时间（如完成三门科目后）进行适当休息，可以站起来走动、开窗通风，有助于保持清醒的头脑。

避免使用辅助工具过度

尽量避免使用杀题软件（如小猿搜题、作业帮等），因为这些工具可能会削弱自己的思考能力。

保持良好的作息

保证充足的睡眠，晚上学习时间最好不要超过11点，以确保第二天有足够的精力学习。

寻求帮助

如果遇到不会的题目，可以先尝试自己思考，如果实在想不通，可以向同学或老师请教。

通过以上策略，可以提高晚上补写高中作业的效率和质量，确保在有限的时间内完成作业，同时保持良好的学习状态和身体健康。