关于写作业时的灯光使用，综合权威建议和实用信息，可总结如下：

一、推荐双光源照明方案

主照明与辅助照明结合

主灯：

保持房间整体明亮，建议使用白炽灯或节能灯，亮度控制在45瓦左右，色温接近自然光，避免产生频闪。

台灯：作为局部补充光源，放置在左上方（右手写字者），采用40瓦左右的光源，确保书本无阴影且均匀照明。

避免单一光源的弊端

仅开台灯会导致作业区域与周围环境亮度差异过大，频繁调节瞳孔会引发眼睛疲劳。

仅依赖大灯可能使桌面过亮，反光或眩光问题加剧。

二、台灯使用要点

位置与角度

放置于写字手的对侧前方，距离约40厘米，避免手部阴影干扰。

光线从左上方斜射，减少眼睛直视光源的疲劳感。

亮度与色温

亮度以40瓦为宜，避免过亮导致眼睛睁不开或过暗导致看不清。

优先选择白炽灯或暖黄色灯光，减少蓝光对眼睛的刺激。

台灯类型

选择可调节亮度和色温的护眼台灯，部分型号可模拟自然光环境。

三、其他注意事项

环境光线管理

避免在过暗或过亮的环境中写作业，可通过窗帘、反光板等调整室内光线分布。

白天尽量利用自然光，减少夜间照明时间。

用眼习惯

每45分钟休息10分钟，远眺或闭目放松眼睛。

保持正确的坐姿和用眼距离，避免长时间低头或用眼过度。

通过合理搭配主灯与台灯，并注意照明细节，可有效保护视力，提升学习效率。