留学期间发胖是一个常见的问题，主要由于饮食习惯改变、运动量减少、激素水平变化等因素导致。以下是一些建议，帮助你应对留学发胖的问题：

调整饮食结构

增加蔬菜和水果的摄入量：多吃富含纤维和维生素的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

控制高热量零食和饮料：避免经常吃高糖、高脂肪的零食和饮料，如薯片、巧克力、碳酸饮料等。

自己做饭：尽量自己做饭，避免吃外卖或快餐，这样可以更好地控制食物的成分和摄入量。

增加运动量

有氧运动：每天抽出一定时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于消耗多余的热量。

力量训练：进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减肥。

多走路：尽量多走路，少坐车，利用课余时间进行散步或徒步。

保持规律作息

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于调节激素水平，减少因压力引起的暴饮暴食。

规律饮食：尽量保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，可以采用少食多餐的方式。

管理心理压力

缓解压力：学会缓解压力，如通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式，避免情绪性进食。

保持积极心态：保持积极的心态，不要因为体重问题而过度焦虑，相信自己能够逐步瘦下来。

寻求专业帮助

咨询医生：如果体重增加过多或伴有其他不适，建议咨询医生，制定个性化的减肥方案。

营养师指导：可以寻求营养师的建议，了解如何合理饮食，避免走弯路。

总之，留学期间发胖需要综合调整饮食、增加运动、保持规律作息和良好心态，必要时寻求专业帮助。通过这些方法，你可以逐步恢复到理想的体重。