初中男生晚上锻炼可以选择以下几种运动方式：

慢跑：

慢跑是一种常见的有氧运动，可以促进机体血液循环，增加大脑的供氧量，从而提高睡眠质量。此外，慢跑还可以增强人体的肺活量，促进新陈代谢，对身体有好处。注意在慢跑时不要过度劳累，以免导致过度劳累引起失眠。

瑜伽：

瑜伽可以使身体放松，缓解工作和学习带来的压力，还可以提高自身的免疫力，有助于消除疲劳和饥饿感，从而达到养成良好的睡眠习惯。此外，瑜伽还可以锻炼腰背部肌肉，有助于缓解腰背部疼痛和其他不适，对身体也有好处。

骑单车：

骑单车不仅可以消耗体内多余的热量和脂肪，还可以锻炼肌肉，促进身体健康，可以缓解白天的疲劳，还有助于提高睡眠质量。

散步：

散步能放松身心，强度低，适合大多数人。晚上散步可以帮助放松身心，促进新陈代谢，增加心肺功能，减轻压力。

跳绳：

跳绳可以锻炼协调性和节奏感，燃脂效果较好。

健身操：

动作多样，可增强身体的协调性和力量。

游泳：

游泳是一项全身性的运动，晚上游泳可以放松紧张的身体肌肉，促进心肺功能，强化肌肉群。

力量训练：

如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等，这些训练能够刺激肌肉生长，帮助身体形成更紧致的线条。

高强度间歇训练（HIIT）：

如波比跳等，能快速燃烧脂肪和提高体能。

太极：

这种中国传统的运动形式以其缓和、舒展的特点，对身体的各个器官都有着很好的保健效果，对肾功能的增强也有一定的帮助。

选择晚上的运动应根据个人身体状况和兴趣，适度运动有益健康。避免在临睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。