初中同学在选择食物时，应该注重营养均衡，以确保身体和大脑的健康发育。以下是一些建议：

深色绿叶菜：

如菠菜、羽衣甘蓝等，它们富含维生素B6或B12，有助于防止类半胱氨酸氧化，从而保护神经系统。

鱼类：

尤其是富含欧米伽—3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于健脑。

全麦制品和糙米：

这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，对保持认知能力至关重要。

鸡蛋：

富含优质蛋白质、钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，对大脑发育和身体成长非常有益。

核桃和芝麻：

提供亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，有助于大脑健康。

豆制品：

如豆腐、豆花、豆腐脑等，是植物性蛋白质的良好来源，同样可以补充身体所需的蛋白质。

谷薯类：

如大米、面粉、玉米、红薯等，提供主要的能量来源。

肉蛋类：

包括瘦肉、鸡肉、鱼虾、蛋类等，是蛋白质、矿物质和维生素的主要来源。

乳类：

如牛奶、酸奶等，提供优质蛋白质和钙，对骨骼发育至关重要。

蔬菜水果类：

富含维生素和矿物质，有助于身体的生长发育和消化。

油脂类：

如橄榄油、鱼油等，提供必需脂肪酸和能量，有助于维持正常的生理功能。

清淡饮食：

避免油腻和重口味的食物，以免影响消化和睡眠质量。

规律饮食：

保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于提高学习效率和身体健康。

结合以上建议，初中同学可以制定一个营养均衡的饮食计划，包括多样化的食物选择，以确保身体和大脑得到充足的营养支持。同时，也要注意适量运动和良好的作息习惯，以促进全面发展。