初中生在选择食物时，应该注重营养均衡，以确保身体和大脑的健康发育。以下是一些适合初中生食用的食物建议：

蛋白质

鸡蛋：含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质，有助于提高记忆力和注意力，促进大脑健康。

牛奶：富含钙质及维生素D，有助于骨骼生长发育并增强身体免疫力。

瘦肉、鱼类、豆类及豆制品：提供优质蛋白质，是身体生长和发育的重要物质基础。

碳水化合物

全麦面包、糙米、蔬菜和水果：提供健康的碳水化合物，是身体的主要能源来源。

脂肪

橄榄油、鱼油、坚果和种子：提供必需脂肪酸和能量，有助于维持身体健康。

维生素和矿物质

新鲜蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于身体的生长发育。

海产品（如虾皮、海带、紫菜）：富含钙和其他矿物质，对骨骼发育至关重要。

其他

坚果和籽类：如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于大脑发育和提高记忆力。

燕麦：富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，为大脑提供持续稳定的动力。

建议

多样化饮食：尽量保证每天摄入不同种类的食物，以确保获取全面的营养。

控制零食：减少高糖、高脂肪和高盐的零食摄入，如麻辣烫、奶茶、炸鸡等。

适量运动：结合适当的体育锻炼，有助于促进营养的吸收和利用。

通过合理搭配食物，初中生可以更好地满足身体和大脑的营养需求，促进健康发育。