初中体育常规训练项目主要包括以下几类：

田径运动

短跑：如100米、200米，提高速度和爆发力。

长跑：如800米、1000米，增强耐力和心肺功能。

跳高和 跳远：包括立定跳远，提升弹跳力和身体协调性。

铅球、铁饼、标枪：增强上肢和核心力量。

球类运动

篮球：提高协作能力、团队合作精神和身体协调性。

排球、 足球：培养团队精神和体能。

乒乓球、 羽毛球：提高反应速度和手眼协调性。

其他项目

游泳：全身运动，改善心肺功能、增强肌肉力量和耐力。

体操：提高身体柔韧性和协调性。

武术：如散打、太极拳、剑术，增强身体力量和协调性。

跳绳、 拔河：提高心肺耐力和团队协作能力。

体能训练：包括蹲起、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

中考体育项目

必考项目：如男生1000米跑、女生800米跑。

选考项目：如男生引体向上、立定跳远、1分钟跳绳，女生1分钟仰卧起坐、立定跳远、1分钟跳绳。

其他可能的项目：如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、体重指数、肺活量、坐位体前屈、50米跑、25米乘8往返跑、俯卧撑、掷实心球等。

建议

全面锻炼：学生应全面锻炼各项体育技能，不仅限于必考项目，也要加强选考项目的练习。

专项训练：针对自己的弱项进行专项训练，如引体向上、立定跳远等。

体能提升：注重提高耐力、速度和力量素质，特别是上肢、下肢和腰腹肌力量。

技术练习：熟练掌握各项运动的基本技术和动作要领，提高运动表现。

合理安排训练时间：制定合理的训练计划，确保每天有足够的时间进行练习。

这些训练项目旨在提高学生的身体素质，培养团队合作精神和竞争意识，为中考体育做好准备。