留学生在选择食物时，可以根据自己的口味、文化背景、饮食限制和实际情况来做出选择。以下是一些建议：

主食类

面包：选择当地便宜且常见的面包，如ASDA/TESCO的面包，加黄油、果酱或奶酪。也可以带一些全麦或杂粮面包，以保证营养均衡。

米饭：如果自己做饭，可以选择当地的米，如英国、德国或美国的米，价格通常较为便宜。

早餐

牛奶：价格低廉，适合搭配面包或麦片食用。

鸡蛋：价格也不贵，可以煮、煎或做成煎蛋卷。

燕麦片或玉米片：可以搭配牛奶食用，既方便又营养。

英式早餐：烤面包、煎鸡蛋、熏肉等。

中式早餐：豆浆、油条、煎饼果子、小笼包等。

午餐

三明治：可以自制，选择不同的肉类、蔬菜和奶酪，既美味又方便携带。

便当：如果学校或宿舍有食堂，可以选择食堂的便当，通常种类较多，价格适中。

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，价格较为便宜。

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

速食类：如烤肉、炸鸡等。

晚餐

意大利面配番茄酱、烤鸡、蔬菜炒饭。

炒饭或盖饭。

家常菜：如红烧肉、西红柿炒蛋、咕噜肉、滑蛋虾仁、土豆丝饼、蒜蓉虾仁、凉拌黄瓜、凉拌木耳、卤猪手/卤牛肉等。

火锅：温暖又满足，适合冬天食用。

零食和特色美食

饼干、巧克力、牛肉干、乌江榨菜、蓬盛橄榄菜、卤汁豆腐干、香辣小鱼干、甜酒豆腐乳、萝卜干、虾干、笋干豆、虾籽鲞鱼、饭扫光、葱油、火锅底料、黄豆酱、干辣椒等。

饺子、麻辣烫、火锅、北京烤鸭、广东早茶、上海小笼包等。

特色美食：如亲子丼（滑蛋鸡肉饭）。

其他建议

考虑食物的保存方式和海关规定，最好使用真空包装。

尝试当地流行的食品，如披萨、汉堡等西式快餐。

自己烹饪时，可以尝试各种国际料理，如中式、日式、韩式等。

特殊场合如节日庆祝时，可以尝试当地节日的传统食物，如感恩节的火鸡、复活节的彩蛋。

这些建议涵盖了从简单快捷的早餐到丰富多样的正餐，以及适合各种场合的特色美食，希望能帮助留学生在不同文化环境中找到适合自己的饮食选择。