留学生自带午餐的选择可以多样化，主要根据个人口味、文化背景以及实际情况来决定。以下是一些常见的选择：

三明治

可以用各种食材如火腿、鸡胸肉、蔬菜等做成，简单又方便携带。

便当

自制便当，包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，搭配肉类或蛋类，既营养又饱腹。

主食类

米饭、面包、意面等主食类，可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻。

蛋白质

肉类、蛋类、豆制品等，可做成红烧鸡翅、糖醋小排等。

蔬菜/水果

富含维生素和矿物质，如苹果、香蕉、橙子等，方便携带。

健康零食

坚果和果干、酸奶或酸奶饮料、即食面或罐头食品等，提供能量。

方便食品

如老干妈、饭扫光、虎邦辣酱等拌饭酱，以及火锅底料，方便快捷。

其他

饼干、巧克力、牛肉干等小点心，增加能量。

特色料理

不同国家的留学生可能会选择自己国家的特色料理，如法国的牛排配苹果和奶酪、巴西的牛肉和黑豆米饭、希腊的空心面配水果沙拉等。

素食

对于素食者，可以选择各种蔬菜炒饭、素食汉堡和豆腐等健康选项。

建议

提前准备：尽量提前准备食物，并进行适当的包装，以保持新鲜和卫生。

多样化选择：根据个人口味和营养需求，选择不同类型的食物组合，确保营养均衡。

注意保质期：了解食物的保质期，避免携带过期食品。

海关规定：了解并遵守海关的相关规定，避免携带违禁品。

这些建议可以帮助留学生选择合适且健康的自带午餐。