留学生在选择伙食时，可以遵循以下建议来确保既经济又营养：

主食选择

面包：选择当地便宜且常见的面包，如ASDA/TESCO的面包，可以搭配黄油、果酱或奶酪。全麦或杂粮面包也是不错的选择，以保证营养均衡。

米饭：自己做饭时，可以选择当地的米，如英国、德国或美国的米，价格通常较为便宜。

早餐

牛奶：价格低廉，适合搭配面包或麦片食用。

鸡蛋：价格不贵，可以煮、煎或做成煎蛋卷。

燕麦片或玉米片：可以搭配牛奶食用，既方便又营养。

午餐

三明治：可以自制，选择不同的肉类、蔬菜和奶酪，既美味又方便携带。

便当：如果学校或宿舍有食堂，可以选择食堂的便当，通常种类较多，价格适中。

当地美食：尝试当地的美食，如美国的墨西哥菜、意大利面等，这些通常价格较为便宜。

晚餐

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，价格较为便宜。

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

简单的蔬菜：如土豆、豆芽、蘑菇、白菜等，价格非常便宜，适合日常食用。

零食与夜宵

饼干、巧克力、牛肉干等零食，价格相对较低。

方便面：自己煮上一碗方便面，看似清汤寡水，实则一口入魂，且价格低廉。

利用学生优惠

许多商家提供学生折扣，只要出示有效的学生证件，就可以享受到折扣优惠。

自己烹饪

购买一些食材回到宿舍自己烹饪，这不仅可以节省开支，还可以锻炼烹饪技能。

通过以上建议，留学生可以在留学期间选择既便宜又营养的伙食，满足日常饮食需求。