出国留学的女生在选择食物时，应该注重营养均衡、健康养颜，并且考虑到经济实惠。以下是一些建议：

早餐

牛奶和谷物：提供蛋白质和纤维，有助于维持能量水平。

鸡蛋：富含优质蛋白质，对肌肉和组织的修复至关重要。

水果：如苹果、香蕉，提供天然糖分和水分，以及膳食纤维。

燕麦片或玉米片搭配牛奶和香蕉：或者选择全麦面包加黄油、果酱和奶酪。

午餐

三明治或沙拉：提供蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质。

自制三明治：可以选择瘦肉火腿、生菜、奶酪和酸黄瓜。

中餐：可以尝试当地的中餐馆，或者自己在家做简单的黄焖鸡米饭、虾仁炒饭等。

西餐：比如意大利面、披萨、汉堡等，注意选择低脂、低盐的选项。

晚餐

均衡搭配：包含蛋白质（如瘦肉、鱼或豆类）、复合碳水化合物（如糙米、全麦面包）、健康脂肪（如橄榄油、坚果）以及各种蔬菜。

水煮意大利面搭配蔬菜和鸡胸肉：或者烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。

英式晚餐：包括烤鸡肉、煎牛排、烤豆腐山药、咖喱饭沙拉、烤土豆、蒸菠菜等。

小吃和零食

坚果：如杏仁、核桃，提供健康脂肪和蛋白质。

酸奶：含有益生菌，有助于消化系统的健康。

水果和蔬菜：购买新鲜水果和蔬菜，价格通常比超市便宜，且更加健康。

老干妈或其他辣椒制品：尤其适合喜欢吃辣的人。

健康饮品

水：保持水分平衡，促进新陈代谢。

无糖茶或咖啡：提供抗氧化剂，提神醒脑。

其他建议

携带方便性：选择一些便携且不易变质的食品，如真空包装的饼干、巧克力、牛肉干等。

满足“中国胃”：可以带一些料理包，如筷手小厨的鱼香肉丝调料包，或者干蔬菜如干香菇、干木耳等。

注意饮食卫生：尽量避免带过多的零食和含糖饮料，以免对身体健康造成不良影响。

通过以上建议，留学女生可以根据自己的口味和需求，选择合适的食物，既保证了营养均衡，又方便携带和食用。