留学生在选择饮食时，可以尝试以下几种简单又美味的菜肴：

宫保鸡丁 ：色香味俱佳，主要原料是鸡肉和花生。

麻婆豆腐：

四川菜代表，以豆腐为主料，味道麻辣。

糖醋排骨：

酸甜可口，排骨酥嫩，适合家庭聚餐。

蒜蓉西兰花：

简单易做，营养丰富，是健康饮食的好选择。

红烧肉：

肉质酥烂，色泽红亮，是家常菜中的经典。

西红柿炒鸡蛋：

鲜香可口，色彩搭配诱人，是家常快手菜。

清炒时蔬：

选择当季蔬菜，简单翻炒，保留蔬菜的原汁原味。

饺子/馄饨：

中国的传统面食，馅料多样，可以自己包制，也可以购买冷冻食品。

豆腐脑：

柔软细腻，可以搭配不同的调料，如酱油、醋、辣椒油等。

椒盐虾：

虾肉鲜嫩，椒盐味浓郁，适合海外的华人家庭。

酸菜鱼：

酸辣开胃，鱼肉鲜嫩，是一道地道的川菜。

蒸鱼：

蒸制保留了鱼的鲜美，简单健康。

红烧茄子：

茄子软糯，红烧调味，非常下饭。

家常菜

西红柿炒蛋：

简单易做，营养丰富。

红烧茄子肉丝：色香味俱佳，适合搭配米饭。

炖排骨：肉质鲜嫩，汤汁浓郁。

鸡饭：融合了鸡肉和米饭的美味。

特色美食

卤菜：如卤猪手、卤牛肉，适合作为下酒菜。

凉菜：如凉拌木耳、凉拌黄瓜，清爽开胃。

面食：如千层饼、蛋饼，简单快捷。

汤/糖水：如绿豆汤，清热解暑，适合夏天食用。

早餐

鸡蛋牛油果培根吐司：食材包括吐司、鸡蛋、牛奶、培根、牛油果、黄油、黑胡椒、盐、鸡精，营养丰富，制作简单。

午餐

番茄土豆牛腩：食材包括番茄、土豆、牛肉、葱姜、料酒、冰糖、生抽、老抽、蚝油、盐、胡椒粉，营养丰富，口感软糯。

肉酱意大利面（简易版）：食材包括意大利面、牛肉末、洋葱、蒜末、番茄、芝士粉，简单快捷，健康美味。

晚餐

红烧鸡块：食材包括鸡腿或鸡翅、姜、大蒜、酱油、水、米、葱花、芝麻，简单易做，味道鲜美。

懒人排骨饭：食材包括排骨、大米、生抽、糖、盐、豆豉、胡椒粉、豆瓣酱、料酒，简单快捷。

小吃/零食

海米拌黄瓜：食材包括海米、黄瓜、酱油、陈醋、蒜泥、姜末、香油，清爽开胃。

这些菜肴不仅美味，而且制作相对简单，适合在海外厨房中尝试。希望这些建议能帮助留学生做出美味又营养的餐点。