在日本留学做饭的费用因个人饮食习惯和生活方式的不同而有所差异。以下是一些基本的费用参考：

自己做饭

成本：一顿饭的成本通常在200到350日元之间，相当于10到17.5元人民币。

每月开销：如果按照每月30天计算，自己做饭的月开销大约在6000到10500元人民币左右。

学校食堂

费用：一份饭一般在500日元左右，相当于30元人民币左右。

每月开销：如果一日三餐均在食堂就餐，一个月的饮食费用约为4万日元（约合人民币2000元）。

外出就餐

普通餐厅：一顿饭的价格约为40元人民币。

便宜便当：价格约为30元人民币左右。

每月开销：如果经常外出就餐，费用可能会更高，大约在4万至5万人民币左右。

极端节俭情况

费用：有人曾用1000日元（约60元人民币）在日本生存一周，主要吃豆芽、豆腐等便宜食材。

建议

自己做饭：如果条件允许，自己做饭是最经济的选择，每月伙食费可以控制在1080-1620元之间。

学校食堂：如果学校设有食堂，在食堂就餐是较为经济实惠的选择，整体费用相对较低。

外出就餐：偶尔外出就餐或选择食堂用餐，可以适当提高饮食质量，同时控制费用在1800-3000元之间。

根据以上信息，自己做饭的费用最低，学校食堂次之，外出就餐费用最高。建议根据个人经济情况和饮食习惯选择合适的餐饮方式。