留学时，为了保持饱腹感并控制饮食，可以采取以下食物选择：

低热量、高纤维食物

燕麦、番薯、土豆等粗粮，含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，帮助控制食欲。

新鲜蔬菜和水果

黄瓜、苦瓜、苹果等，含糖量低，热量少，吃完后不容易引起过分饥饿。

火龙果、胡萝卜、苹果等水果，含有膳食纤维，有助于减肥。

富含蛋白质的食物

适量的瘦肉、鱼、豆腐等，它们能增加饱腹感，同时提供必要的营养。

汤类

海带汤、泡菜汤等，通常比较清淡，含有较少的油脂，有助于控制热量摄入。

韩国料理

韩式土豆汤、粉丝烧鸡、参鸡汤等，韩国料理一般油水较少，口味清淡。

避免高热量食物

减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入。

营养均衡的餐食

早餐：燕麦粥或麦片、鸡蛋（煎或煮）、新鲜水果（如香蕉、苹果）。

午餐：三明治（搭配当地肉类和蔬菜）、水果沙拉或沙拉。

晚餐：主食（如意大利面、米饭）、肉类（如烤鸡、烤鱼）、蔬菜（如蒸西兰花、炒胡萝卜）。

健康烹饪方式

选择健康的烹饪方式，如蒸、烤、煮。

携带健康零食

坚果、酸奶和水果作为零食，保持能量和饱腹感。

保持水分

确保每天喝足够的水，避免因缺水导致的饥饿感。

通过以上食物选择和饮食建议，留学生可以更好地适应留学生活，保持健康的饮食习惯。