盘锦市中考的总分为 790分。具体科目及分值如下：

1. 语文：150分

2. 数学：150分

3. 外语：120分（其中笔试100分，听力口语测试20分）

4. 物理和化学综合：120分（其中笔试100分，实验操作20分，物理60分，化学40分）

5. 体育与健康：60分（包括过程性评价和终结性评价）

建议考生和家长关注最新的考试说明和评分细则，以便更好地准备考试。