初中长跑的及格标准如下：

男生1000米跑：

及格时间为 4分55秒。

女生800米跑：

及格时间为 4分26秒。

建议学生在进行长跑训练时，注意保持匀速，合理分配体力，并在比赛起跑时适当冲刺，但随后保持自己的速度。同时，注意呼吸节奏，以三步一呼、三步一吸为宜。