留学回国后遇到家人或朋友的批评或责骂，确实可能会让人感到困扰和不知所措。以下是一些建议，希望能帮助你更好地应对这种情况：

保持冷静

情绪激动时容易说出伤人的话，因此首先要学会控制情绪。可以通过深呼吸、暂时离开现场或寻求一些私人时间来平复情绪。

倾听对方

在吵架时，往往只关注自己的感受和观点，而忽略了对方的想法。因此，要学会倾听对方，理解其观点，尝试换位思考，从对方的角度去看问题，寻找共同点。

表达自己的感受和需求

用“我感到不舒服，因为……”或“我希望你能……”等表达方式，避免使用攻击性的语言或指责对方。这样可以让对方更好地理解你的需求和想法。

寻求共同解决方案

在处理矛盾时，要寻求双方都能接受的解决方案。在寻求共同解决方案时，要充分考虑对方的想法和需求，尽可能找到一种双方都能接受的方案。

道歉和接受道歉

如果你在吵架中做出了不当的言行，要勇敢地道歉，表达自己的歉意。同时，也要接受对方的道歉，让双方都能从矛盾中学习，成长。

寻求第三方帮助

如果争吵和冲突无法通过双方的努力解决，可以寻求第三方的帮助，如家庭成员、朋友或专业咨询师。第三方的介入可以提供更客观的视角和建议，帮助双方找到解决争执的方法。

保持理性和自信

面对批评时，保持理性和自信，不要被对方的言辞激怒。记住，老师的批评是希望你变得更好，而不是针对你个人。

了解背后的原因

探究对方批评或责骂背后的原因，可能是他们自身的问题。通过自我反思和与他人交流，找到解决的方法。

设定社交边界

如果你不想断绝关系，可以明确告诉对方什么能接受什么不能接受，设定界限。例如，你可以说：“that's racist”（那是种族主义）或“that's unacceptable”（那是不可以接受的）。

寻求支持

与朋友或同学分享你的感受，他们的支持可能会帮助你更好地应对困难。

通过以上步骤，你可以更有效地处理留学回来后的吵架问题，维护和谐的人际关系。记住，保持冷静和理智，倾听和理解对方，寻求共同解决方案，这些都是解决冲突的重要方法。