留学生在面对压力和疲劳时，可以采取以下策略来应对：

适当休息：

通过跑步、散步或瑜伽等方式释放压力，促进身体释放“快乐激素”（内啡肽）。

运动：

参加体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，帮助摆脱疲劳和困倦，提升精神状态。

娱乐：

观看轻松喜剧或经典电影，给自己一些娱乐时光，缓解压力。

寻求帮助：

与老师、同学或辅导员交流，寻求学术和生活上的支持。利用学校提供的辅导服务或课程，帮助自己适应海外学习。

参加社交活动：

结交新朋友，通过参加学校或社区组织的活动，扩大社交圈，增加人际交往。

志愿者活动：

参与志愿者活动，既能帮助他人，也能让自己更好地融入当地社会。

学会适应：

通过学习当地的历史、文化和社会习俗，减少文化冲突和不适应带来的压力。保持乐观态度，合理规划和分配时间，避免过度压力。

保持联系：

与家人和朋友保持沟通，分享自己的经验和感受，获得情感支持。建立新的心理支持系统，结识新朋友，包括同学、房东、邻居等，形成心理安全网。

创造乐观心态：

积极面对挑战，在失败或挫折面前，学会转变角度，积极寻找经验和教训。通过设定小目标和奖励自己，保持前进的动力和乐观态度。

管理时间：

提前规划好学习、休息和娱乐时间，避免拖延和压力积累。合理安排任务，优先处理重要且紧急的事项，减轻压力。

保持健康生活习惯：

规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。健康饮食，保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，减少高糖和高脂食物的摄入。

通过以上策略，留学生可以更好地应对留学带来的压力和疲劳，保持身心健康，顺利完成学业。