面对留学焦虑，感到自己不够优秀时，可以采取以下策略来缓解压力和提升自信：

积极自我对话

用积极乐观的心态看待留学，把它当作一次成长的机会。

当感到焦虑时，对自己说“我可以的”或“我已经做好了充分准备”。

信息收集与准备

提前了解留学目的地的相关信息，如课程设置、教学模式、校园文化等。

联系已经在当地留学的学长学姐，向他们请教问题。

提前结识新伙伴

通过线上社群或留学行前见面会结识即将前往同一所学校或地区的留学生。

与他们交流留学准备情况，分享担忧和期待，以便更快融入新环境。

提升语言能力

通过看剧、听广播等方式提升听力和语感，选择无字幕的外语剧反复观看。

练习口语，可以选择语言交换伙伴或参加语言培训课程。

自信开口

抓住一切机会练习英语口语，哪怕是在购物、点餐等日常场景中。

不要害怕犯错，错误是学习过程中的重要部分。

制定计划与目标

明确自己的留学目标，制定合理的学习计划。

将大目标分解为小任务，每天完成一些简单的事情，增强对生活的掌控力。

减少独处时间

多与同学、朋友交流，参加社团活动，减少孤独感。

尝试Plan B，面对困难时寻找替代方案，减轻心理压力。

关注自我认知

专注于自己的成长和进步，而不是他人的评价。

通过写日记、自我反思等方式，了解自己的优点和不足。

学会与孤独和解

适应独处，尝试探索自己的兴趣爱好，扩展技能和知识。

建立新的社会支持系统，如参加留学生联谊会或社会公益组织。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，适当锻炼，保持健康的饮食习惯。

学会自己处理生活中的各种事务，如购物、做饭等，增强独立生活能力。

通过以上策略，你可以更好地应对留学焦虑，提升自信，充分利用留学机会，实现个人成长。