留学生在面对压力和焦虑时，可以采取以下措施来缓解和应对：

找到慌的原因 ：首先，要明确自己感到慌的原因，是因为语言障碍、学业压力、社交困难还是其他原因。了解问题的根源有助于找到解决办法。

寻求帮助

与老师沟通：

如果是因为课程内容听不懂，可以尝试在课后找老师聊天，寻求补习或解释。

加入学习小组：结识志同道合的同学，共同学习和讨论，可以缓解学习压力。

利用学校资源：许多学校有国际学生办公室、心理咨询中心等，可以提供学业、生活、心理等方面的帮助。

建立社交网络

结交新朋友：参加社团活动、兴趣小组等，结识新朋友，扩展社交圈，缓解孤独感。

保持联系：与家人、朋友保持联系，分享自己的经历和感受，获得情感支持。

管理期望 ：设定合理的目标，避免过高的期望给自己带来不必要的压力。

关注情绪变化

写日记：

记录自己的情绪变化，有助于了解和管理自己的情绪。

分享焦虑：与信任的人分享你的感受，获得情感支持。

保持健康生活方式

适当减压：通过运动、培养兴趣爱好等方式，保持身心健康。

保证充足睡眠：保持良好的作息时间，确保有足够的休息。

寻求专业帮助 ：如果感到压力过大，可以寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。

保持积极心态

认识到留学意义：

记住出国的目的，保持对学习的热情和动力。

学会适应：适应新的文化和生活方式，减少文化冲突和不适应带来的压力。

通过以上措施，留学生可以更好地应对压力和焦虑，顺利完成学业和生活。