面对留学生蹭饭的情况，以下是一些建议：

直接拒绝

当蹭饭者过来时，可以礼貌但坚定地拒绝，例如：“不好意思，这是我的食物，我不想和你分享。”或者“这是我的饮料，你可以去自己买一瓶。”

转移注意力

主动与蹭饭者聊天，将他们的注意力从食物转移到其他话题上，从而使他们忘记蹭饭的目的。

制造困难

在食物或饮料中加入一些辣椒粉或咖喱粉等，让蹭饭者无法忍受，从而避免蹭饭行为。

建立规矩

在家庭或办公室中建立规矩，明确说明蹭吃蹭喝的行为是不被允许的。例如，规定每个人只能吃自己的东西，不能吃别人的。

提前补充食材

如果担心食材不够，可以提前补充，确保在蹭饭者来时已经有足够的食物。

以牙还牙

如果蹭饭者是经常蹭饭的人，可以尝试以牙还牙，例如假装忘带饭卡，蹭他们一顿饭，让他们也体验一下被蹭的感觉。

寻求帮助

如果蹭饭者行为频繁且影响较大，可以寻求宿管员或食堂工作人员的帮助，共同解决这个问题。

换个心态

保持冷静和理智，不要因为蹭饭者的行为而影响自己的情绪和生活。

综合考虑，直接拒绝和转移注意力是比较温和且有效的方法，而制造困难和以牙还牙虽然效果显著，但可能会影响人际关系。建议根据具体情况选择合适的方法，并在必要时寻求外部帮助。