留学期间如果天天宅在家，可以尝试以下方法来充实自己的生活，提高学习效率，同时保持身心健康：

固定学习位置：

在家里找到一个安静、不被打扰的地方作为学习区域，比如卧室或书房。明确分区有助于调整工作或学习状态。

注重个人形象：

穿着得体可以让自己更加精神。起床后换上平时出门的衣服，简单打扮一下，有助于提高学习效率。需要休息时，可以换上舒适的睡衣。

规律作息：

保持规律的作息时间，避免昼夜颠倒。即使居家期间，也要设定明确的学习和休息时间，保持良好的生活习惯。

高效学习：

制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，避免拖延。可以采用番茄工作法，通过设定时间段来提高专注力。

锻炼身体：

在家进行一些无需器械的锻炼，如瑜伽、普拉提或简单的家庭健身操，保持身体健康。

培养兴趣爱好：

利用在家的时间学习新技能，如烹饪、绘画、乐器等，丰富自己的生活。

保持社交：

虽然居家，但可以通过电话、视频通话等方式与家人和朋友保持联系，分享彼此的生活，减轻思乡之情。

娱乐休闲：

合理安排休闲娱乐时间，如看电影、追剧、玩游戏等，让自己在紧张的学习之余得到放松。

心理调适：

保持积极乐观的心态，相信自己的选择，遇到困难时不要退缩。可以通过阅读、冥想等方式来调整情绪。

参与线上活动：

参加线上课程、项目或社团，结交新朋友，增加与他人的互动，减少孤独感。

通过以上方法，可以在留学期间宅在家时保持充实和高效，同时保持良好的身心状态。