在日本留学受伤或生病时，可以采取以下步骤：

及时就医：

无论症状轻重，都应立即前往医院或诊所就诊。如果因为生病或受伤无法前往学校，也要尽量去医院看病，因为学校的出勤率会影响到签证的续签。

国民健康保险：

在日本，留学生通常需要加入国民健康保险。持有国民健康保险被保险者证的情况下，因生病或受伤而接受治疗时，只需交纳30%的医疗费，剩下的70%由医院和居民所在的地方政府结算。

寻求帮助：

如果在语言学校，老师会带你去学校附近的医院。如果对日语的理解有顾虑，学校的老师也会提供帮助。此外，如果生病或受伤，可以向居住地区的市政府提出申请，享受高额疗养费补助制度。

记录证据：

如果遇到交通事故或其他意外情况，要记得先联系警察，并记录对方的名字、联系方式、居住地址等信息，以便日后需要。

持有诊断书：

去医院看病后，务必保存好医院出具的诊断书，这可以作为请假和申请保险报销的有效证明。

了解就医流程：

在日本，不是所有医院都称为医院，只有复数以上的诊疗科且住院病床有20床以上的才称为医院。其他的是诊所。在就诊时，如果需要更详细的检查或治疗，医生可能会开介绍信，建议去大医院就诊。

药物获取：

医生开的药是处方药，需要拿到药局去取药。药局通常有“おくすり手帳”（药局手册），上面会记录每种药的服用方法和剂量。

综上所述，在日本留学期间，如果受伤或生病，应及时就医并充分利用国民健康保险，同时了解并遵循日本的就医流程和规定，以确保得到及时有效的医疗帮助。