留学多年后回国可能会遇到一些不适应，这是很正常的。以下是一些建议，帮助你更好地适应国内的生活：

理解和尊重文化差异

认识到国内外在文化、习俗和价值观念上的差异，尊重国内的习俗和价值观念。

参加一些本土文化活动，了解国内的社会风貌，加深对国内文化的认同感。

重建社交圈

主动寻找机会扩展自己的社交圈，与国内的朋友们保持联系。

参加一些社团组织或公益活动，结识新朋友，并加入一些与自己兴趣爱好相关的社交群体。

职业规划

提前进行职业规划，了解国内市场的行情和需求。

参加一些就业指导课程或实习项目，提高自己的竞争力。

提升语言和沟通能力

注重自己的语言和沟通能力的提升，这对顺利找到工作至关重要。

多说中文，多看中文的电视，即使偶尔一些单词不知道怎么表达，也没关系，可以自己查一下翻译。

保持积极心态

保持积极的心态，寻找乐观的方面，并与朋友和家人们分享自己的感受和经历。

相信自己的能力和价值，充满自信地去面对挑战。

接受和适应新环境

以平和的心态对待回国，接受从普通工资往上走，逐步适应国内的生活节奏和工作压力。

学会独立生活，培养解决问题的能力，并有一颗开放包容的心去接纳新鲜事物。

寻求帮助和支持

寻求朋友、家人和有关人士的帮助，适当的心理辅导也是非常重要的。

参加适应性培训或活动，了解并利用学校或当地社区提供的资源和支持服务。

记住，适应新环境是一个过程，需要时间和耐心。给自己一些时间和宽容，同时积极寻求帮助和支持，相信你能够逐渐适应国内的生活。