留学生在选择晚餐时，可以根据自己的口味、饮食习惯和营养需求进行选择。以下是一些建议：

简单快捷的餐食

辣白菜汤：可以搭配米饭或馒头，简单快捷。

大饼卷鸡蛋：一张大饼中间一刀，加入鸡蛋、青椒丁、葱花等食材，煎成鸡蛋饼，卷起来食用，整个过程只需十几分钟。

烧烤味香炒馒头粒：将馒头切丁煎至金黄酥脆，再与洋葱、青椒、火腿等食材一起炒，加入烧烤料，15分钟即可完成。

营养均衡的餐食

豉汁蒸太阳鱼：太阳鱼肉质鲜嫩，搭配豉汁，低热量且美味。

土豆胡萝卜炒肉：瘦肉丝与土豆、胡萝卜丝一起炒，营养丰富且简单易做。

水煮豌豆苗：豌豆苗营养价值高，简单的烫一下，淋上蒜蓉蚝油，清甜可口。

口味多样的餐食

寿司：可以选择生鱼片寿司或熟食寿司，新鲜美味且健康。

拉面：尝试不同风味的拉面，如味噌辣拉面、坦坦面、清汤拉面等。

越南菜：如鸭肉炒粿条、六味鲜（配照烧鸡肉），荤素搭配，营养全面。

中餐菜谱

宫保鸡丁：色香味俱佳，主要原料是鸡肉和花生。

麻婆豆腐：四川菜代表，味道麻辣。

糖醋排骨：酸甜可口，排骨酥嫩。

蒜蓉西兰花：简单易做，营养丰富。

红烧肉：经典中餐，味道浓郁。

其他推荐

蛋炒饭加西红柿汤：简单又营养，适合晚餐。

大虾配蔬菜：如西兰花土豆炒大虾，营养丰富且易消化。

在选择晚餐时，建议考虑营养均衡、口味适应以及制作简便的原则。可以根据自己的喜好和实际情况，选择适合的餐食。希望这些建议能帮助你找到满意的晚餐方案。