考前大哭的留学生可以采取以下几种方法来应对和调整情绪：

自我接纳与情绪宣泄

允许自己感受负面情绪，如自责、懊悔、愤怒或失望，这是正常的情绪反应。

选择适合自己的方式释放情绪，如大哭、运动或与亲朋好友倾诉。

深呼吸与冥想

进行深呼吸练习，有助于放松身体，减少紧张感。

尝试冥想，帮助集中注意力，减轻焦虑。

适当休息与运动

通过听舒缓的音乐或进行适当的运动来缓解焦虑和烦躁。

确保有充足的睡眠，保持规律的作息时间。

心理调适与正向思维

正确认识考试的意义，考试只是检验知识的一种方式。

保持正向思维，不断给自己正向激励。

社交支持与倾诉

与家人、朋友或同学交流感受，不要独自承受压力。

如果条件允许，可以寻求本校心理服务中心的帮助。

专业帮助

如果情绪问题较为严重，影响到正常生活和学习，建议及时到医院进行检查，寻求专业心理医生的帮助。

调整期望值

根据自己的实际情况调整对考试结果的预期，避免过高的期望带来不必要的压力。

通过以上方法，留学生可以更好地应对考前焦虑和情绪波动，以更积极的心态迎接考试。