留学生晚上看书时，可以采取以下策略来提高效率和保持健康：

合理规划时间：

制定一个详细的学习计划，将每项作业和阅读任务的难易程度及截止日期考虑在内，以便高效利用时间。

保持良好的作息：

保证充足的睡眠，避免熬夜。健康的饮食习惯，如早餐吃水果和酸奶，午后吃坚果，晚餐均衡营养，也有助于提高晚上的学习效率。

正确的阅读姿势：

保持舒适的阅读姿势，避免躺下或在不稳定的环境中阅读。可以尝试将书摆放成一定角度，使视线与书成直角，减少颈部肌肉的紧张。

定时休息：

每隔一段时间就休息一下眼睛，避免长时间连续阅读导致的眼部疲劳。可以采用望远处或做眼保健操的方法来放松眼睛。

控制阅读时间：

合理安排每天的阅读时间，避免影响睡眠。可以尝试使用番茄工作法，即专注阅读25分钟，然后休息5分钟，每完成四个周期后，休息15-30分钟。

创造良好的学习环境：

确保学习环境安静、舒适，减少干扰因素，如关闭不必要的电子设备，保持桌面整洁，有助于提高学习效率。

通过以上方法，留学生可以更有效地利用晚上的时间进行阅读和学习，同时保持良好的身体健康和睡眠质量。