留学生不吃外卖，可以尝试以下几种解决方案：

自制餐点

准备一个小功率的电饭煲或电磁炉，简单烹饪一些食物，如煮面、煮粥等。

携带一些易于保存和携带的食物，如坚果、酸奶、水果、全麦面包等。

外出用餐

可以尝试去餐馆或咖啡店用餐，选择一家靠近你的餐馆或咖啡店，享受一顿美食或喝杯咖啡。

参加聚餐或外出活动时，选择更健康的菜品。

购买速食或冷食

买些速食或冷食回家食用，比如面条、汤、三明治、沙拉等。

到超市或便利店购买些现成的熟食，比如烤鸡、烤肉、寿司等，只需要加热即可食用。

预先备好的饭菜

如果你之前做了一些饭菜并冷藏或冷冻起来，现在可以拿出来加热食用。

叫朋友或家人一起吃饭

可以邀请朋友或家人一起共进晚餐，大家一起动手做一顿简单的饭菜或者合拢各自的晚餐分享。

利用食物配送服务

有一些食物配送服务提供有机蔬菜、水果、准备好的杂粮等，可以选择这些服务来获取新鲜健康的食品。

代餐选择

营养奶昔：将低脂牛奶、豆浆、水果和坚果搅拌成奶昔。

蛋白粉饮品：将蛋白粉加入牛奶或豆浆中制成高蛋白饮品。

全麦面包夹肉：选择全麦面包，夹上瘦肉如鸡胸肉或火鸡肉。

蔬菜沙拉：准备生菜、黄瓜、番茄等新鲜蔬菜，搭配沙拉酱。

水果：携带苹果、香蕉、葡萄等富含维生素和纤维的新鲜水果。

能量棒：选择低糖、高纤维、高蛋白的能量棒作为快速能量补充。

自律性和时间管理

坚持不吃外卖需要较强的自律性，有助于培养良好的生活习惯和自我管理能力。

自己烹饪食物可能需要花费更多的时间，这需要合理安排时间，避免影响学习和其他活动。

通过以上几种方法，留学生可以根据自己的需求和实际情况，选择最适合自己的饮食方式，既保证营养均衡，又满足生活便利性。